Điện thoại thông minh đã trở thành vật dụng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, thói quen lướt mạng xã hội, xem video hoặc trả lời tin nhắn trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ muộn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy làm thế nào để hạn chế những tác động này?

1. Vì sao điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Ánh sáng màn hình: Ánh sáng từ màn hình, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể khiến bạn khó buồn ngủ hoặc đi vào giấc ngủ muộn hơn.

Thói quen lướt điện thoại kéo dài: Những video hấp dẫn, tin tức mới và thông báo liên tục khiến bạn dễ sử dụng điện thoại lâu hơn dự định. Điều này có thể làm giảm thời gian ngủ và gây xáo trộn lịch sinh hoạt.

Não bộ khó thư giãn: Nội dung gây căng thẳng, công việc hoặc những cuộc trò chuyện trên mạng có thể khiến bạn tiếp tục suy nghĩ khi đã nằm trên giường, làm việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

2. Tạo “khoảng nghỉ kỹ thuật số” trước giờ ngủ

Để cải thiện thói quen ngủ, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản:

• Ngừng sử dụng điện thoại trước giờ ngủ 30–60 phút: Tạo thời gian để cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Đặt điện thoại xa giường: Hạn chế việc kiểm tra tin nhắn hoặc lướt mạng khi đã nằm xuống.
• Tắt thông báo không cần thiết: Tránh bị gián đoạn bởi email, tin nhắn và mạng xã hội.
• Thay thế bằng hoạt động thư giãn: Đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập hít thở chậm.
• Duy trì giờ ngủ ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối cố định mỗi ngày.

Nếu cần sử dụng điện thoại vào buổi tối, bạn có thể giảm độ sáng màn hình hoặc bật chế độ lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, những tính năng này không thay thế hoàn toàn việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị.

3. Ngủ ngon hơn từ những thay đổi nhỏ

Một giấc ngủ chất lượng góp phần hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng tập trung. Hãy thử tạo “khoảng nghỉ kỹ thuật số” mỗi tối, bắt đầu từ 30 phút trước giờ ngủ, để hình thành thói quen nghỉ ngơi lành mạnh hơn.

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày, bạn nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn phù hợp.

🔎 Xem thêm chi tiết tại: https://youtube.com/shorts/Mh8DAoiB1iU?feature=share

💚 Hãy ghé ngay Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn để được đội ngũ dược sĩ tư vấn tận tình và lựa chọn sản phẩm phù hợp, an tâm cho bạn và gia đình.

📍 Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn:

• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 413 Lý Thái Tổ, P. Vườn Lài | ☎ 079 839 2222
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 562 Sư Vạn Hạnh, P. Vườn Lài | ☎ 0935 321 321
• Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7: 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng | ☎ 0879 11 22 33
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.5 – liên kết Phòng khám Việt Nhật: 218 Trần Hưng Đạo, P. Chợ Lớn | ☎ 081 922 1222
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.11 – liên kết Phòng khám 90 Dương Đình Nghệ: 90 Dương Đình Nghệ, P. Bình Thới | ☎ 0922 321 321

📞 Hotline: 0935 321 321

✨ Nhân Văn – Là cứu người bằng nhân tâm với phương châm gửi trọn niềm tin.