Rụng tóc là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thay đổi nội tiết, chế độ ăn thiếu chất hoặc một số bệnh lý. Bên cạnh chăm sóc tóc đúng cách, xây dựng chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dưỡng chất cũng góp phần duy trì sức khỏe của tóc.

Trong đó, biotin (vitamin B7) là một vitamin nhóm B được nhiều người quan tâm khi nói đến sức khỏe của tóc, da và móng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thiếu biotin khá hiếm gặp và không phải mọi trường hợp rụng tóc đều do thiếu biotin.

Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm bổ sung biotin cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

1. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là một trong những thực phẩm có chứa biotin. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp protein chất lượng cao – thành phần quan trọng đối với cấu trúc của tóc. Bạn có thể bổ sung trứng vào bữa sáng hoặc các bữa ăn trong ngày theo chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Lưu ý: Lòng trắng trứng sống chứa avidin, một protein có thể làm giảm hấp thu biotin. Khi trứng được nấu chín, avidin bị bất hoạt đáng kể. Vì vậy, nên ăn trứng đã được nấu chín thay vì sử dụng lòng trắng trứng sống thường xuyên.

2. Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và các loại hạt khác có thể cung cấp biotin cùng chất béo không bão hòa, protein và nhiều khoáng chất. Có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với sữa chua, salad và ngũ cốc. Tuy nhiên, các loại hạt thường có năng lượng cao nên nên sử dụng với khẩu phần vừa phải.

3. Cá

Cá là nguồn cung cấp protein và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số loại cá còn giàu chất béo omega-3, đặc biệt là các loại cá béo. Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cấu trúc tóc. Vì vậy, bổ sung cá và các nguồn protein đa dạng vào chế độ ăn là một phần của chế độ dinh dưỡng cân bằng.

4. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc, dễ tìm và có thể chế biến theo nhiều cách. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Khoai lang có thể được sử dụng thay thế một phần các nguồn tinh bột khác trong bữa ăn để tăng sự đa dạng của chế độ dinh dưỡng.

5. Quả bơ

Bơ cung cấp chất béo không bão hòa cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Đây cũng là một trong những thực phẩm có thể góp phần bổ sung biotin cho chế độ ăn. Bạn có thể sử dụng bơ trong salad, ăn cùng bánh mì hoặc kết hợp với các loại trái cây khác. Tuy nhiên, bơ có hàm lượng năng lượng tương đối cao nên cũng cần ăn với lượng phù hợp.

Biotin có thực sự giúp giảm rụng tóc?

Biotin có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể và góp phần duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Tuy nhiên, không nên mặc định rằng rụng tóc là do thiếu biotin hoặc tự ý sử dụng biotin liều cao để điều trị rụng tóc.

Rụng tóc có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Căng thẳng kéo dài.
• Thay đổi nội tiết tố.
• Thiếu sắt hoặc một số chất dinh dưỡng.
• Rối loạn tuyến giáp.
• Một số bệnh lý da đầu.
• Di truyền.
• Tác dụng phụ của thuốc.
• Chế độ ăn kiêng quá mức.

Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, rụng nhiều bất thường hoặc xuất hiện những vùng tóc rụng thành từng mảng, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Làm gì để duy trì mái tóc khỏe mạnh?

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm chứa biotin, bạn nên:

• Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo đủ protein, vitamin và khoáng chất.
• Bổ sung rau xanh và trái cây hằng ngày.
• Hạn chế các chế độ ăn kiêng quá mức.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
• Hạn chế sử dụng nhiệt và hóa chất quá thường xuyên lên tóc.
• Giữ da đầu sạch và chăm sóc tóc phù hợp.
• Không tự ý sử dụng vitamin hoặc thực phẩm bổ sung liều cao khi chưa cần thiết.

Trứng, các loại hạt, cá, khoai lang, bơ và các loại đậu là những thực phẩm có thể góp phần bổ sung biotin cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, một mái tóc khỏe không chỉ phụ thuộc vào biotin. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh và xác định đúng nguyên nhân khi rụng tóc kéo dài mới là yếu tố quan trọng để chăm sóc tóc lâu dài.

🔎 Xem thêm chi tiết tại: https://youtube.com/shorts/x8BJQmWkOMQ

📍 Hãy đến ngay Nhà thuốc Nhân Văn Q.10 - 413 Lý Thái Tổ, P. Vườn Lài, để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp cho mình và người thân.

📞 Hotline: 079.839.2222