1. Đau nửa đầu (migraine) là gì?

Cơn đau đầu từng cơn, thường ở một bên đầu, có thể kèm buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

2. Nguyên nhân

·       Lối sống: Thiếu ngủ, căng thẳng, bỏ bữa

·       Thức ăn & Đồ uống: Phô mai ủ lâu, rượu vang đỏ, caffeine quá liều

·       Môi trường: Ánh sáng mạnh, mùi hương nồng, thay đổi thời tiết đột ngột

3. Thay đổi lối sống khoa học hỗ trợ giảm đau nửa đầu

·       Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ giấc đều đặn

·       Vận động 30 phút, 3–5 buổi/tuần

·       Ăn đúng và đủ bữa, uống đủ nước

·       Ghi nhật ký migraine (thời gian, cường độ, thức ăn, giấc ngủ,...) để nhận diện tác nhân

·       Quản lý stress: tập thiền, yoga, hít thở sâu

4. Chế độ ăn hỗ trợ giảm đau nửa đầu

·       Ưu tiên: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu omega-3, sữa chua không đường

·       Hạn chế: rượu, nước ngọt có gas, thực phẩm nhiều bột ngọt, xúc xích/lạp xưởng, phô mai lâu năm, socola đen, đồ ăn quá mặn/ngọt

·       Bổ sung dưỡng chất: Magie, Vitamin B2, CoQ10 (tham khảo bác sĩ trước khi dùng)

o   Magie: Giúp ổn định hoạt động thần kinh, giãn mạch máu não

o   Vitamin B2: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, có thể giảm tần suất cơn

o   CoQ10: Chống oxy hóa, hỗ trợ tế bào não

5. Phương pháp hỗ trợ giảm đau nửa đầu

·       Chườm lạnh trán/gáy

·       Dùng tinh dầu oải hương, bạc hà để làm dịu cơn đau

·       Nghỉ ngơi trong phòng tối, không dùng điện thoại khi bị đau

6. Cần khám ngay khi

·       Đau đầu kéo dài, dữ dội

·       Kèm sốt, nói khó, nhìn mờ

------------------------------------------------------------------------------